אפֿשר צו אַ כעלטיער לייפסטייל אָדער צו פאַרשטאַרקן די מוסקל שורה, פילע מענטשן זענען אין ליבע מיט די טויגיקייט. ווי אַ רעזולטאַט, עטלעכע סטודענטן אנגעהויבן צו יעדער גרויס מנהג אַפּ, טוטאָריאַל ביכער האָבן נישט פאַלן, גאַנץ טעאָרעטיש סקילז, אָבער האָבן צו זאָגן, פיר איז דער איינציקער קריטעריאָן פֿאַר טעסטינג אמת, טאָן ניט בליינדלי נאָכגיין די "בעל" פירונג 4 טויגיקייט מווומאַנץ ריכטיק טריינינג מעטהאָדס, טויגיקייט פּאַרטיי געשווינד נעמען הערות.
1. שטופּ-אַפּס
פיטנעסס סטודענטן קען נישט האָבן דורכגעקאָכט שטופּ-אַפּס, שטופּ-אַפּס פֿאַר די געניטונג פּאַרץ: שטאַרקייט פון דעם אויבערשטן גוף, קאַסטן, אָרעם, האַרץ.
נאָרמאַל טריינינג אופֿן: דער בויך פאַרשטייַפן, די הינטן קלאַמפּט, די קאַסטן הייבן צו האַלטן די אַקסל בליידז סטאַביל, דער גוף אויף ביידע זייטן פון די הענט אַ ביסל ברייט ווי די אַקסל שטעלע, די פאָראַרמז זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו דער ערד. באַמערקונג אַז ווען איר שטיי אויף, דיין אָרעם זאָל נישט זיין גלייַך, אַ ביסל בענט, און ווען איר פאַלן פֿון דער ערד 2-3 סענטימעטער, דיין גוף זאָל זיין סטאַביל און פּאַמעלעך, און טאָן ניט זיין ומגעדולדיק.
2. זיצן-אַפּס
דער אָרט וואָס בייסיקלי געניטונג איז: אַבדאָמינע. די אומרעכט פיר קענען פירן צו: ספּיניאַל קרענק, רידזשידאַטי פון די לענד פלעקסאָר מוסקל און הערניאַטיאָן פון די לאַמבאַר דיסק.
נאָרמאַל זיצן-אַפּס געניטונג אופֿן: ניצן די בויך, טאָן ניט פאָרסאַבלי האַלדז, נידעריקער צוריק שטעלע דאַרפֿן צו קלינג צו דער ערד מיט גוף אַרויף צוזאַמען, אַזוי אַז די בויך, און דעמאָלט פאלן סלאָולי, ביז די אַקסל בלייד געפאלן צו דער ערד, צו מאַכן די בויך האַלטן ענג שטאַט, אויך דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די ריכטונג פון די הענט, אויגן און אָטעמען אויס, אָטעמען אין כוועראַבאַוץ.
3. פּלאַנגקס
פּלאַנקען שטיצן געניטונג פּאַרץ: דער גאנצער גוף, די הויפּט פּרובירן פון קאַנסאַנטריישאַן.פּראַקטיס פּראַקטיס קענען פירן צו: טאַליע, אַקסל שאָדן.
די ריכטיק געניטונג אופֿן פון פּלאַנקען שטיצן: טייטאַן ערשטער די בויך און טאַליע, און הייבן די טאָראַסיק ווערטאַבריי אַרוף און האַלטן די אַקסל סטאַביל. ווען מיר טאָן דאָס, מיר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאָפּ, הינטן און צוריק צו האַלטן אַ גלייך שורה מיט דעם האַלדז אַרויף און אפילו ברידינג.
4. זייַט הייבן פון דומבבעללס
האַנטעל זייַט האָריזאָנטאַל הייבן געניטונג אָרט איז: אַקסל. פּראַקטיס נאָך דעם אומרעכט גרינג צו פאַרשאַפן: אַקסל בורסיטיס, ביסעפּס אָנצינדונג.
די ריכטיק געניטונג אופֿן פון האַנט האַנט הייבן: נאָך פּיקינג אַרויף די האַנטעל, האַלטן די פויסט אויג אַראָפּ ווען ליפטינג, די האַנט קען נישט זיין העכער ווי די עלנבויגן, די עלנבויגן קען נישט זיין העכער ווי די אַקסל, די אַקסל איז סינגקינג קאַפּויער אָרעם קענען זיין בענט אַ ביסל, ווען ליפטינג אָרעם ויסאָטעמען, סלאָולי פאַלינג עקסהאַלאַטיאָן, האַלטן אַ פעסט גיכקייַט, זאָל נישט יראַטאַבאַל.
פּאָסטן צייט: 13-13-2021